I övningen senareläggs temporärt tiden då barnet går och lägger sig därför att tiden det tar att somna blir mindre. Syftet är att temporärt senarelägga både kvällsrutinerna samt att gå och lägga sig så att den vakna tiden i sängen inte blir mer än en halvtimme. Väckningstiden vid morgonen förblir alltid densamma under övningen.
Målet med senareläggningen är att vänja barnet med att sömnen kommer snabbt efter att hen har lagt sig. då det lyckas, kan ni börja tidigarelägga kvällsrutinerna samt läggdags gradvis. Gör ändringarna med några dagars mellanrum i 10–15 minuter åt gången tills ni når den tid för läggdags som är målet.
Avancera ej för snabbt. Försök utföra ändringen så att den inte är för massiv eller för snabb till barnet. Övergången är lämplig då insomningen fortfarande sker snabbt efter kvällsrutinen.
Observera
Om ditt små människor naturligt behöver lite sömn bör sömntiden uppskattas inom enlighet med detta
Använd inte skärmar innan läggdags. En bra riktlinje är 30–60 minuter innan man ska sova. Lämna telefon och andra bärbara digitala enheter utanför sovrummet beneath natten.
Rekommendationer
Använd inte skärmar innan det är dags för att sova.
Lämna mobil, surfplatta samt liknande utanför sovrummet beneath natten.
Använd inte skärmar innan det är dags för att sova
Sömn är viktigt för barns och ungas tillväxt, lärande och psykiska samt fysiska hälsa. Många ungdomar använder regelbundet sina mobiler under natten, till modell för att kolla sociala medier. Men forskning besitter visat att skärmanvändning nattetid eller för nära inpå läggdags kan störa sömnen, eftersom alla intryck är kapabel göra att det tar längre tid att avsomna och att man sover sämre. Det kan också bero på att man ”fastnar” och har sv&ar