Oavsett om ni är elitmotionär eller maximalt tränar för att må bra är det stimulerande när träningen ger effekt. För att optimera effekten av din uthållighetsträning därför är det viktigt för att tänka på några primär faktorer. I denna nyhet guidar idrottsexperterna Øyvind Sandbakk och HC-Holmberg, tidigare rådgivare till Svenska Längdlandslaget samt FoU-ansvarig på Sveriges Olympiska Kommittee, till hur ni bör tänka när ni skapar ditt eget träningsupplägg.
Hur får man ut mest av sin investerade träningstid i form från förbättrad prestation? I denna artikel ger vi svar på denna fråga, utifrån vad studier inom uthållighetsträning och träningsupplägg visat beneath senare år.
I texten går vi bland annat igenom träning med olika intensitet och periodisering av träning vilket är två viktiga pusselbitar för att nå bättre effekt. För för att optimera effekten av träning behöver den även ”pusslas ihop” med återhämtning samt övrigt liv till ett välbalanserad och fu
Konditionsträning
Lågintensiv distansträning
Lågintensivträning innebär att man exempelvis åker skidor inom ett behagligt tempo beneath en längre tid. Tanken med lågintensiv distansträning existerar att man ska bli trött av att träningspasset pågår länge och ej av att man gård snabbt. Intensitetsnivån bör existera mellan % av sin maximala hjärtfrekvens och ungefär på Borgskalan.
Submaximal intervallträning
Vid submaximal intervallträning pratar man ofta om tröskelträning, vilket innebär att man tränar noggrann på gränsen till för att det produceras mer mjölksyra än vad kroppen klarar av att transportera försvunnen. Vid denna typ från intervall bör man hålla sig runt % från sin maximala hjärtfrekvens samt mellan på Borgskalan. Intervalltiden vid denna typ från träning är ca min per intervall med begränsad vila på ca min.
Högintensiv intervallträning
Vid högintensiv intervallträning existerar tanken att man bör arbeta med mycket mjölksyra. Intervallerna vid denna typ av träning är korta på 30sek till 4min och vilan ä