Träning frivändning med press kettlebell

Press är en klassisk övning med kettlebells som huvudsakligen tränar axelmuskulaturen och triceps, och sekundärt tränar bålmusklerna som behöver stabilisera kroppen under övningen.

Övningen kan utföras med en eller numeriskt värde kettlebells åt gången. Aktiveringen i raka magmuskeln (rectus abdominis) och raka ryggmuskeln (erector spinae) är likvärdig i båda varianterna, dock aktiveringen i de sneda magmusklerna (obliquerna) är flerfaldigt högre vid press tillsammans med en kettlebell, eftersom musklerna måste kontra den ensidiga belastningen.

Nedan demonstreras övningen tillsammans en kettlebell, och jag börjar med en frivändning (eng. clean) för för att få upp kettlebellen inom rackposition.

Så utför ni kettlebellpress

Förberedelser

  • Ställ dig med ett kettlebell placerad cirka ett halvmeter framför dig.
  • Greppa kettlebellen, svinga den mot dig, och gör en frivändning för att få den i rackposition.
  • Ställ dig tillsammans fötterna något bredare än axelbrett för att äga en stabil bas för att pressa från, och brösta upp dig med enstaka
    Give Yourself an Edge in Strength Training With Strength Equipment from Rogue! Track Your Shipment From the Moment You Order to Delivery With the Rogue Shipping System!. 1 kettlebell frontböj 2 Att träna med kettlebells är riktigt bra träning, men man får tänka på tekniken extra mycket för det kan vara ganska lätt 3B. Kettlebell - Frivändning + press on Vimeo. 3 kettlebell swing 4 En frivändning kan verka komplicerad vid första anblick, därför har jag brutit ner lyftet i fyra delar och visar dem i slow motion. Del 1. Börja genom att placera kettlebellen några decimeter framför dig på golvet. Ställ dig med fötterna lite bredare än axelbrett isär. Fäll fram i höfterna och ta tag i handtaget med ena handen. 5 Greppa kettlebellen, svinga den mot dig, och gör en frivändning för att få den i rackposition. Ställ dig med fötterna något bredare än axelbrett för att ha en stabil bas att pressa från, och brösta upp dig med en stolt hållning. Utförande Andas in och sätt ett lätt buktryck. 6 ÖVNING #1 Tvåhands kettlebell swing Utförandebeskrivning Ställ dig något bredare än axelbrett isär med benen och en kettlebell ungefär en halvmeter framför dig. Luta dig fram genom att böja höften och greppa handtaget med handflatorna mot dig. Dra ned och bak skuldrorna samt ha anspänning i bålen innan du svingar bak kettlebellen mellan benen. 7 kettlebell övningar nybörjare 8 Ställ dig med en. 9 › kettlebellpress. 10

    Bli grov och grym, utan gym.

    Det var vad jag tvingades försöka bli tiden efter vi fick vårt första barn.

    Det var vår och jag hade numeriskt värde stycken 24 kg-kettlebells, ett på 32 kg samt en på 40 kg. Varje träningspass fick existera som mest 20–30 minuter långt för att passa in i livspusslet.

    Så denna plats kunde ett pass titta ut:

    1. Frontböj: 3 set x 10 reps med 2 x 24 kg
    2. Svingar: 3 set x reps tillsammans 40 kg
    3. Press (en grabb åt gången): 3 set x 10 reps tillsammans 24 kg
    4. Rodd (också enstaka hand): 3 set x 6–8 reps med 40 kg, eller ibland 15–20 reps med 32 kg

    Pressarna och rodden brukade jag supersetta, alltså att jag växlade mellan dem, fast utan någon större brådska. Före arbetsseten gjorde jag bara 1–2 uppvärmningsset tillsammans med antingen färre reps alternativt lättare vikt.

    Det ovanstående gjorde jag varannan dag alternativt ungefär 3–4 gånger per vecka, och med fördel i vårsolen eller beneath svala kvällar.

    Ibland fick jag feeling om jag ägde tid och energi ovan, och då gjorde jag uppemot 8–10 set från pressar eftersom jag had