Gå dig smal på 3 veckor

Text: Annika Sjöö
Foto: Karin Wildheim

Programmet sträcker sig över åtta veckor och är uppdelat i fyra steg var varje steg består från två veckor. Detta existerar ett progressivt promenadprogram såsom innebär att graden från ansträngning ökar successivt. ni gör promenaderna när såsom helst på dygnet då det passar dig.

Du väljer själv vilka dagar beneath veckorna du ska vandra, men bestäm före vilka det blir. Det existerar lättare att följa angående man har exakt utsatta dagar innan, annars existerar det lätt att hoppa över någon dag. Bestäm dig och rätta dig därefter!

LÄS ÄVEN: Sofia Åhmans promenadpass – 5 enkla övningar som stärker all kroppen

Promenadprogram: Kom i struktur på 8 veckor

Steg 1 (vecka 1 och 2)

Börja med tre promenader vid tre olika dagar à 40 min i medelhögt tempo. Öka tempot vid promenaderna under vecka numeriskt värde. Detta kan du enkelt göra genom att vandra en längre sträcka än tidigare, men inom identisk tidsintervall, det vill yttra 40 min.

Steg 2 (vecka 3 och 4)

Fortsätt tillsammans fyra promenader på fyra olika daga

Med detta 3 veckor långa program får du inte bara gått en massa steg - du får också massvis med variation och lite pulsträning. Se fram emot bättre kondition och högre förbränning! Därför blir du smal av att gå. Mät dina framsteg. Håll motivationen uppe genom att mäta dina framsteg allteftersom träningsveckorna går. 1 hur mycket ska man gå för att gå ner i vikt 2 Att gå raskt är genial smalmotion eftersom du förbränner kalorier utan att bli extra hungrig. Prova vårt gå-program – och gå ner 5 kg på 10 veckor. 3 promenera varje dag 1 timme 4 Smarta semesterpromenader kan hjälpa dig att minska i vikt, bli starkare och friskare. Passa på att njuta av naturen och solen – samtidigt som du motionerar på ett enkelt sätt. Med Hälsolivs schema för fyra veckor och små kostförändringar kan du bli av med två kilo. Hälsoliv halsoliv@ 5 – Man brukar säga att det tar tre veckor att göra någonting till en vana, börjar du nu och ser till att fortsätta i 21 dagar kommer du känna att du mår så pass bra att du vill fortsätta och vara aktiv även på semestern!. 6 På fyra veckor kan du utan större ansträngning bli av med två kilo och lägga grunden för goda vanor som kan hjälpa dig att förbättra konditionen, stärka musklerna och hälsan. För att få effekt är det bra om du promenerar minst tre gånger i veckan, helst fyra. 7 gå ner i vikt vardagsmotion 8 PROMENADER – Du kan absolut komma i form och bli smalare av att promenera. 9 › traning › gang. 10 Hur mycket kan man gå ner i vikt på 3 veckor? Hur mycket man går ner i vikt är individuellt ursprungsvikt, ålder, kön och mängden fysisk aktivitet. I forskningsstudier visar resultaten att man i snitt kan minska kg per vecka med en strikt LCD-kur. 12

8 veckors gå-program

Promenadschema för 8 veckor

Håll ett tempo likt gör dig andfådd samt varm, men som ändå känns bekvämt.

Vecka 1

Pass 1 Gå i 20 minuter. Fokusera på en stolt hållning och på för att gå diagonalt – motsats till vänster ben rör sig vidare samtidigt som vänster arm.

Pass 2 Gå i 20 minuter. Lägg in tempohöjare 3 gånger under rundan: ta 60 snabba steg då du pressar upp tempot rejält.

Pass 3 20 minuters promenad. Känn efter hur det känns inom kroppen, fötterna och inom ryggen när hållningen existerar stolt.

Vecka 2

Pass 1 vandra i 25 minuter.

Pass 2 30 minuters promenad tillsammans 5 tempo­höjare. Ta 60 snabba steg, varva ner med 60 steg inom vanligt tempo. Upprepa 5 gånger. När tempot höjs, försök att få in höften under kroppen samt tryck på med benmuskler och rumpa. Låt armarna pendla i takt mot benen.

Pass 3 Gå inom 30 minuter. Se ifall det är möjligt för att öka tempot lite.

Vecka 3

Pass 1 Gå i 30 minuter.

Pass 2 25 minuter där 5 minuter existerar uppvärmning och 15 minuter är promenad med upphöjd intens